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47给你这种色狼在一起就是没安全感(第1/1页)
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翠微居 新暖才文学网 H小说 未删节 全文阅读 尽在 http://www.xncwxw.com/他们就这样聊了很多，一直聊到晚上的九点过，邓军说，我们出去吃饭好不好，都聊得我都有点饿了，他们出去吃过了饭，这次那李香是给学乖了，要想碰一下她的小手，那是不可能了。他们两人在北京的街头游逛，留下了两人的脚步。
邓军时有早上起床就练下，散打，拳击什么的，身体才是革命的本钱，身体才是最重要的，有个好的身体那是什么都会有的。女人算什么，她只有在你有实力前提下，才会拥有，而且不能太多的沉浸在女色当中，太多沉浸在女人当中，那女人就是毒了，有了好的身体，有钱有势，又何患无妻无女人呢
身体素质好，反应能力强，在当今这个充满激烈竞争的社会中，也是一种基本优势。
他平时都有做俯卧撑，引体向上，锻炼双臂的力量。他会散打，那是小时候在家乡时与一个村里的老年人学的，据说那位老人能够年轻时一人能打得过10来人，这些年，他从家乡跑到深圳来，他师傅已经有70多80来岁了吧仍然耳明眼利，能自己上街超集，还能下地干体力的劳动活呢和50来岁的人差不多。
他给那个老人学的散打打法练起来很有精，气，神
散打选手的身体素质分为多牛个方面，如力量、耐力、速度、反应等。作为竞技体育项目，掌握娴熟的技术固然重要，但归根结底，身体素质是左右散打水平的重要因素，其中力量的重要地位是无可争议的。散打的力量训练和健美的力量训练截然不同多健美明星虽然肌肉发达，在拳台上却不堪一击，这就是各自项目力量功效的不同。而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量，
1散打力量是怎样练成的
散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。散打的力量训练和健美的力量训练截然不同多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。
无器械力量训练
很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳主要练习和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。
作用此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。
要点前臂尽量贴在上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。
运动量用20公斤的杠铃杆练习,2030次组,组间休息12分钟,做510组。
2.平推身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽,然后用力平推出去,双臂伸直后再回收。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前,然后做快速直拳空击练习,将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。
作用锻练直拳的攻击力量和攻击速度。
要点推出时手臂要伸直,稳住身体重心,不要前后晃动,双腿可微屈。
运动量用1525公斤的杠铃杆练习,2030次组,组间休息12分钟。做空击练习时,做510组,20拳组,将空击练习穿插在平推练习中。
3.弯举身体直立,双手正握杠铃杆,两臂伸直,两脚与肩同宽,然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高,再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时,站好预备式,做双手勾拳交替空击练习,将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。
作用主要锻练上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。
要点杠铃起落时,尽量不要弯腰,也不要借反弹之力提起杠铃,并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时,要注意抖腕。
运动量用3550公斤的重量练习,做1012组,组间休息12分钟。做转换练习时,做510组,20拳组,穿插在弯举练习中。
4.转腰双脚分开直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆。腰部用力向左侧转90度,以转腰之力转动带动双腿成左弓步。然后腰部用力向右侧转180度,双腿成右弓步。做力量转化练习时,按预备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击练习,认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。
作用在散打中,无论是出拳还是踢腿,都要用转腰的力量,因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似,可有效增加腰部力量。
要点转腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。
运动量用2050公斤的重量练习,做2025组。转换练习时20拳组,做510组,组间休息12分钟,穿插在转腰练习中。
5.卧推身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前,用力将杠铃推起至双臂伸直,再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。
作用做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。
要点杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。
运动量用最大卧推重量7080的重量做68组,或用最大卧推重量8095的重量做25组,或用最大卧推重量95110的重量做13组。做转换练习时,20拳组,做510组,组间休息12分钟,穿插在卧推练习中。
6.深蹲起全身站直,将杠铃放在颈后,双手抓稳杠铃杆,两脚与肩同宽,然后屈膝深蹲,再用力站直身体。再以预备式站好,反复做侧踹练习,可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。
作用重点锻练腿部力量。“手是两扇门,全凭脚打人”,因此腿部的锻练是不能忽视的。
要点深蹲起时,腰要挺直,靠的力量站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意防止腰部受伤,身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时,起腿要高,全身整体发力。
运动量用最大深蹲起重量7080的重量做68组,或用最大深蹲起重量的8095的重量做25组,或用最大深蹲起重量的95110的重量做13组。做侧踹腿空击练习时,20腿组,做510组,组间休息12分钟,穿插于深蹲起练习中。
7.半蹲起练习全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳,两脚与肩同宽。然后双腿屈膝,大小腿成90120度夹角,然后用力站直身体。再按预备式站立,做前后鞭腿的空击练习。在练习中,体会鞭腿空击的流畅感。
作用主要练习的爆发力。
要点半蹲起时,腰要挺直,靠的力量站起,尽量快速练习,并要有人在身旁保护。
运动量用最大半蹲起重量7080的重量做68组,或用最大半蹲起重量8095的重量做25组,或用最大半蹲起重量95110的重量做13组。做鞭腿练习时,20腿组,做510组,组间休息12分钟,穿插于半蹲起练习中。
他正练得虎虎生风，劲力十足时，忽然李香从旁边的楼道门里钻了出来，她拍着她的玉手，口中说“好，好，好，我就是喜欢你这样的劲力十足，很有精气神，充满阳刚之气的男人，真是了不起。你这么能打，要是我以后遇到流氓什么的，我就找你把他打跑，不过好像你这人貌似就是一个十足的大流氓呢”李香说道。
“想得美，我凭什么要帮你，你又不是我什么人。”邓军说道。
“你还是不是男人啊看见人家小姑娘被人欺负，你也不出出手，算什么男人呀”李香说道。
邓军想这什么逻辑啊不帮你就不是男人了。这才是怪了。
“要想我帮你，你除非答应我做一件事，我就一定分分钟帮你搞定。”邓军故意逗她玩说。
“那什么事。”李香说道
“做我的临时女朋友。”邓军说道。
“女朋友，还是临时的，你才想得美，你去死吧本靓女可不干，本靓女从来就不做小三。”李香说道。
“哦，佩服，看不出来，你还是女中豪杰，巾帼英雄嘛。”邓军说道。
“我可不想做什么英雄，我只想做什么，什么，什么，做美女。”李香说道。
她这人还真是实诚，敢自称自己是美女，不过她也是实实在在，地地道道的绝色美女呢。
“那你就好好的做你的美女吧美女，你看我们也谈得差不多了，我也练好了，我们还是下去吃早餐吧”邓军说道。
他们一起下得楼来，邓军对她说“美女，今天是星期天，我们去紫禁城和或八达岭长城玩儿好不好。”
“我，我为什么要给你一起去，你又在打本姑娘什么主意，给你这种色狼一起出去，我可是觉得一点都没有安全感的。”李香说道。
“胆小鬼，大白天我还能把你吃了，风可是对什么的没有兴趣。”邓军说道。
“你不是说你是美女吗能有美女陪我出去玩，也是一种极品享受啊”邓军说道。
