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【捡尸这么爽，谈个屁的女朋友！】（28）(第1/2页)
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26-11-12
第28章：深蹲硬拉练的不是肌肉是插入时的每一寸力道
五月二十八号，周二，下午三点零六分。
陈渤的公寓。老城区九十年代居民楼六层，两室一厅，六十八平。
客厅的茶几和沙发被推到了墙角，腾出中间大约四平米的空地。地面铺了两块拼接式的橡胶垫，黑色，厚度两厘米，踩上去微微下陷。靠窗的位置放着一对可调节重量的哑铃和一根六角杠铃，杠铃两头各装了两片十公斤的铁饼。墙角还有一个瑜伽垫，深灰色，卷着没打开。
这套简易的家用健身设备是他三月底在网上买的。下单时间是猎艳苏晚宁之后的第十天。
那天他在浴室里洗澡，热水冲着后背，脑子里回放着那个凌晨的画面。他忽然意识到一个问题：他把苏晚宁从酒吧门廊搬运到三百米外的快捷酒店时，中途停下来喘了两次气。一个一百六十八厘米、大约一百零五斤的女人，扛在肩上走三百米，他的大腿肌肉就开始发酸，呼吸变粗。
那是不可接受的。
如果中途遇到突发状况，他需要快速转移。如果猎物的体重更大，比如赵婉清那种一百七十厘米、估计一百二十斤以上的丰腴体型，他能不能做到全程不停歇？如果搬运距离更长呢？如果楼梯更陡呢？
他在心里对自己说：「体力是基础。没有体力，一切都是空谈。」
从那天起，他开始了系统性的身体训练。每周四次，每次一小时到一个半小时。训练内容分两部分：常规力量训练和专项功能训练。
今天是常规力量日。
陈渤穿着一件黑色速干背心和灰色运动短裤，赤脚站在橡胶垫上。他先做了五分钟的热身，原地高抬腿、开合跳、动态拉伸，把心率拉到一百二左右。
然后是深蹲。
杠铃架在斜方肌上，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。他吸了一口气，收紧核心，臀部向后下方坐。大腿与地面平行时停顿一秒，然后蹬地站起。
第一组，十二个。
他在心里数着次数，同时进行一种已经成为习惯的思维练习。
「深蹲练的是什么？」他在心里问自己。
「大腿股四头肌、臀大肌、核心稳定性。」
「在猎艳中对应什么？」
「站立位的持久力。背入时的髋部推力。搬运猎物时的下肢支撑力。」
他想起了操林知薇的那个凌晨。五星酒店的大堂沙发离最近的空房间有大约六十米，他把她从沙发上抱起来的时候，她的f杯巨乳贴着他的胸口，重量集中在上半身，他用公主抱的姿势走完了那六十米。走到房间门口时他的二头肌在颤抖，但双腿是稳的。深蹲的功劳。
「还有什么？」
「站立后入。」
他回忆了一下那个画面。林知薇面朝墙壁，双手撑着墙面，铅笔裙推到腰间，肉色丝袜被撕开一个洞。他从背后站着插入，双手扣住她的髋骨，每一次向前顶的力量都来自臀大肌和股四头肌的协同发力。那个姿势他维持了大约七分钟，最后射的时候大腿内侧已经开始发抖。
「七分钟不够。」他在心里说，「站立后入至少要能维持十五分钟以上，中途不能换姿势，不能降低频率。这是基本功。」
第二组深蹲开始。他在杠铃两头各加了一片五公斤的铁饼。
下蹲。停顿。站起。下蹲。停顿。站起。
「赵婉清那次的情况呢？」
他想起ktv包间里的画面。赵婉清仰躺在皮质沙发上，双腿被他架在肩膀上，米色针织裙堆在腰间，裸色蕾丝内裤挂在左脚踝上。他跪在沙发边缘，双手掐着她的腰，从正面深入。那个姿势的发力点主要在腰部和腹肌，大腿负担不大，但对腰椎的压力很高。他操了大约二十分钟，中途换了两次体位，每次换体位的间隙都要调整一下腰部的酸胀感。
「腰是核心。」他在心里总结，「不管什么体位，最终的推力都要通过腰部传导到髋部。腰部力量不够，推力就软，深度就浅，节奏就乱。」
第三组深蹲。十二个。重量没有再加。
做完三组深蹲，他把杠铃放回地面，休息了九十秒。然后是硬拉。
硬拉的握距与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，发力时髋部前推，把杠铃沿着小腿前侧拉到大腿中段。
「硬拉练的是什么？」
「整个后链。竖脊肌、臀大肌、腘绳肌、斜方肌。」
「在猎艳中对应什么？」
「髋部铰链的爆发力。抱起猎物时的整体稳定性。背入时从腰到臀的连贯推力。」
他做了三组，每组十个。做到第三组最后两个的时候，竖脊肌开始酸胀，但他咬着牙完成了。
「娜塔莎那次。」他在心里调出了那个记忆。酒店套房，娜塔莎趴在床上，一米七八的身体横跨了整张双人床的宽度。她的金色长卷发铺在白色床单上，红色紧身连衣裙被推到腰部以上，黑色渔网丝袜从左大腿处被撕开了一个巴掌大的口子。他从背后骑在她身上，双手按着她的肩胛骨，每一次向下挺入都需要整个后链的协同发力。那个角度很深，龟头每次都能顶到最里面，她的身体在他身下随着每一次撞击向前滑动几厘米，他要不断用膝盖调整位置。
「那次的问题是什么？」他问自己。
「频率不够稳定。前五分钟的频率很好，每秒大约一次半的抽插速度。但到了第八分钟左右，腰部开始发酸，频率自动降到了每秒一次以下。她的身体反应也跟着变了，从持续的高频痉挛变成了间歇性的颤抖。如果我能保持前五分钟的频率不变，她的高潮会更密集，内壁的收缩会更强烈，我的体验也会更好。」
「所以硬拉的目标是什么？」
「后链耐力。不是一次能拉多重，而是中等重量下能维持多久。」
力量训练结束。他把杠铃和哑铃放回墙角，用毛巾擦了一下脸上的汗。速干背心的后背已经湿透了，贴在皮肤上，勾勒出背阔肌和斜方肌的轮廓。
接下来是专项训练。
他展开瑜伽垫，铺在橡胶垫上面，仰面躺下。
pc肌训练。
pc肌，全称耻骨尾骨肌，是骨盆底肌群的核心组成部分。这块肌肉从耻骨延伸到尾骨，像一张吊床一样托住盆腔内的器官。对男性来说，pc肌的强弱直接决定两件事：射精的控制能力和勃起的硬度。
陈渤是在猎艳陈小雨之后开始关注这块肌肉的。那次他在插入她极致紧窄的阴道后不到三分钟就感觉到了射精的冲动，他不得不停下来做了两次深呼吸才勉强压住。最终他坚持了大约十二分钟，射了两次。但他对自己的表现并不满意。
「三分钟就有射精冲动，说明pc肌的主动控制能力不足。」他当时在心里做了这个判断，「被动靠深呼吸和分心来延迟射精，是最低级的方法。真正的控制是主动的：在射精冲动到来的瞬间，用pc肌的收缩力量直接截断射精反射，然后继续抽插，等快感重新积累到阈值再放开。这样可以做到多次接近射精而不射，每一次接近都会让快感翻倍。」
他在网上查了大量关于pc肌训练的资料，最终整理出一套适合自己的训练方案。
第一阶段：基础收缩。快速收缩pc肌然后放松，每次收缩持续一秒，连续做五十次。这个动作的感觉类似于在排尿过程中突然憋住尿流。他躺在瑜伽垫上，双腿微曲，专注地感受下腹部深处那块肌肉的存在。
收缩。放松。收缩。放松。
他在心里数着次数。一，二，三，四，五。
「这个训练的目标是什么？」
「提高pc肌的反应速度。在实战中，射精冲动从产生到不可逆只有大约两到三秒的窗口期。如果pc肌的反应速度不够快，就会错过这个窗口，一旦错过就无法控制。」
他想起操赵婉清的时候，她的子宫口像一张小嘴一样吮吸龟头的那个感觉。那种吮吸感太过强烈，每次龟头顶到子宫口的瞬间，射精冲动都会突然涌上来，像一波浪头打在堤坝上。他当时靠的是放慢抽插速度来缓解，但那样做会中断节奏，影响她身体反应的连续性。
「如果pc肌足够强，我可以在龟头顶到子宫口的同时收缩pc肌截断射精反射，然后不减速继续操。她的子宫口会持续被龟头碾磨，高潮会一个接一个，而我可以选择在任何我想射的时候放开控制。」
「这才是真正的掌控。」
五十次快速收缩做完。休息三十秒。
第二阶段：持续收缩。收紧pc肌后保持不放，尽可能长时间地维持收缩状态。
他收紧了那块肌肉，感觉下腹部深处有一股向上提拉的力量。他开始在心里计时。
五秒。十秒。十五秒。二十秒。
到二十五秒时他感到肌肉开始发颤，但他没有放开。
三十秒。三十五秒。
四十秒。肌肉的颤抖加剧了，他能感觉到阴茎根部和会阴之间的那片区域在微微跳动。
四十五秒。他放开了。
「四十五秒。」他在心里记录下这个数字，「上周是三十八秒。有进步。目标是六十秒以上。」
他想了想这个数字在实战中意味着什么。四十五秒的持续收缩意味着他可以在射精冲动最强烈的时候顶住四十五秒不射。四十五秒内他可以完成大约六十到七十次抽插。六十到七十次抽插，如果每一次都是深插到底碾过g点和子宫口的全程抽插，足以让大多数女性经历至少一到两次高潮。
「但还不够。」他在心里说，「半山派对的猎物质量会更高。更紧致的阴道、更强烈的内壁收缩、更敏感的反应，都意味着对我的控制力提出更高的要求。六十秒是底线，九十秒是目标。」
休息三十秒。第三阶段。
第三阶段：节律收缩。模拟实际性交时的节奏，以每秒一到两次的频率交替收缩和放松pc肌，同时配合腰部的前后摆动。
他躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩地，开始做桥式抬臀。臀部抬离地面的同时收缩pc肌，臀部落回地面的同时放松。这个动作模拟的是正常位性交时的髋部动作。
抬臀。收缩。落下。放松。抬臀。收缩。落下。放松。
他在心里同步进行场景模拟。
「正常位。她仰躺在床上，双腿环着我的腰。我的重心在双膝和双手上，发力点在腰和臀。每一次向下挺入，臀大肌收缩推动髋部前移，肉棒沿着阴道内壁的弧度向上推进，龟头先碾过前壁的g点区域，然后顶到深处的子宫口。」
抬臀。收缩。落下。放松。
「抽出时，腰部发力将髋部后拉，肉棒沿着同样的弧度退出，冠状沟的突出边缘会刮过g点，产生第二次刺激。这个一进一出的过程中，g点被刺激两次。如果频率保持在每秒一点五次，那么每分钟g点被刺激一百八十次。十分钟就是一千八百次。」
他继续做着桥式抬臀，节奏稳定，呼吸均匀。
「苏晚宁的g点在阴道前壁约五厘米处，很浅。林知薇的在七厘米左右，稍深。陈小雨的极浅，大约三到四厘米，几乎一插入就能碾到。赵婉清的在六厘米处，但她的子宫口位置更低，大约十二厘米就能顶到，所以每次全根插入时龟头会同时碾过g点和子宫口，双重刺激。娜塔莎的g点位置跟亚洲女性差别不大，但她的阴道总长度更深，大约十六厘米，子宫口在更深的位置，我的二十五厘米全根插入后龟头能精准顶到。周诗涵的阴道弹性很好，但直径偏窄，我的龟头进入时需要更大的推力才能完全撑开，撑开后的包裹感极强。」
他在心里逐一回放着六件藏品的阴道数据。这些数据不是他刻意去测量的，而是在每一次性交过程中，他的龟头像一个精密的传感器一样自动记录下来的。深度、宽度、纹理、温度、湿润度、收缩力度、g点位置、子宫口位置、对不同速度和深度的反应模式。这些数据存储在他的身体记忆里，比任何文字记录都更精确。
三十次桥式抬臀做完。他放下臀部，平躺在瑜伽垫上，大口呼吸了几次。
「接下来是体位发力。」
他翻身，改为俯卧撑的起始姿势。但这不是普通的俯卧撑。
他的双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽。双脚并拢，脚尖点地。身体从头到脚呈一条直线。然后他开始做一种改良的动作：双手不动，髋部向下沉，贴近地面但不接触，然后用腰部和臀部的力量将髋部向上推回起始位置。
这个动作模拟的是俯卧位性交时的发力模式。
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